przysiady plan

Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]

[...] 4 serie po 10-10-8-8 powtórzeń * na bramie Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych 4 serie 10-10-8-8 powtórzeń 3. Nogi i brzuch - Nogi: * przysiady ze sztangą 6 serii 12-10-8-6-6-6 * wypady nogą do tyłu z hantelkami 4 serie 12-10-8-6 * na suwnicy 4 serie 12-10-8-6 * Wspięcia na palcach siedząc na maszynie [...]

[...] sztangi( PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym) X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem i podchwytem()2 X MAX wt uda- przysiady) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne() ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ łydki- wspięcia na palce() PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, "I [...]

Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]

Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]

Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]

WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia -dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem -podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia -przysiady nie wiem ile -plank 4 serie po 20-30 sekund -pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę robił także [...]

Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]

siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. [...]

[...] siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 4x10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

[...] wyciskaniu. Wiem, że wtedy wyciskanie powinno iść jako pierwsze, ale paradoksalnie o wiele lepiej mi się wyciska kiedy robię je po jakimś ćwiczeniu angażującym całe ciało-przysiady/ciągi/zarzuty. Słabą stroną są również barki temu początkowo się zastanawiałem czy nie robić wyciskania żołnierskiego 2x w pon i w piątek, ale wtedy byłoby to jako [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6/6 - uginanie ze sztangielkami (młotkiem) 10/8/8/6 Trening B: nogi+barki+triceps: - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 [...]

[...] w leżeniu (5kg) 4 serie 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia (5kg) 4 serie 12,10,10,8 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (30kg) 6 serii 12,12,10,10,10,8 -przysiady (ważę 70-71kg) 5 serii 20,20,20,20,15 Łydki: -wspięcie na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 [...]

Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]